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书名：《早起魔法》

作者：[美] 杰夫·桑德斯

【内容简介】

  • 书中所提到的”凌晨5点奇迹”，特指为了实现人生宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
  • 早起只是本书的”表面意义”，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长的最高境界，是成为最好的自己！
  • 多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。
  • 无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。
  • 清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是一天当中唯一属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。
  • 意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机，早起只不过是为你打开了机会的大门。
  • 将健康高效的习惯和人生的宏伟目标一致起来，并坚持不懈地执行，你终将收获令自己备感骄傲自豪的人生！

【主要内容】

  1. 凌晨5点奇迹

    奇迹：名词。出乎意料且受欢迎的事情，无法从自然或科学角度进行合理的解释，通常被认作是神的旨意；极难达成或者不同寻常的事情、进展或成就。

    1. 为什么？
      • 万物宁静安详，有些人唯一属于自己的时间
      • 掌控，不可思议的自主权
      • 时间管理、计划任务
    2. 有哪些成效？
      • 旺盛的精力
      • 睡眠质量
      • 强身健体
      • 保持高效
      • 保持专注
      • 心情舒畅
      • 升级体质、力量、意志
      • 在首要目标上取得进展
      • 思维清晰
      • 检测健康状态
    3. 正确理解凌晨5点
      • 目的是培养自己有计划地掌控自己的时间，不是必须要每天凌晨5点起床
    4. 4条承诺
      • 每天制定一个经过深思熟虑的书面计划
      • 以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力
      • 确立短期目标来帮助实现最宏伟的人生目标
      • 追踪进展，对自己的行为负责
    5. 读者如何做
      1. 计划
      2. 执行
      3. 反思
  2. 追求卓越——主动且有效地行事
    1. 安逸是成功的死敌
      • 不要吃垃圾食品，吃水果蔬菜沙拉
      • 不要喝酒买醉，喝水一样解渴
      • 不要借外债，自己攒钱，以备不时之需
      • 不要熬夜，早点睡觉
      • 不要贪恋电视，读一本书
      • 不要逃避与人交流，参与其中享受乐趣
    2. 早起的十大好处
      • 有时间做好计划并且有效地执行
      • 完美的独处时间
      • 持续高质量的睡眠状态
      • 旺盛的精力和乐观的心态
      • 强大的专注力
      • 具有创造性的清晰思维
      • 健康的体魄
      • 保持高效能
      • 达成宏伟目标
      • 加入成功人士的行列
  3. 满怀激情地起床——如何练就晨型人
    1. 喝点迷魂汤：找一个“晨型人”作为学习的榜样
    2. 认真计划：做好准备，不训练就跑马拉松，可能会完赛，但是有很大伤害，临时起意的决定，可能会后患无穷，尤其是作为开发人员来说，临时的需求和改动太频繁，终将毁了整个项目。
    3. 少喝咖啡，这里可以做出其他推断，比如少抽烟，虽然我不喝咖啡，也不抽烟。没有必要用化学品作为提神的东西，如果真的需要外力，说明该睡觉了。
    4. 重新安排晚间活动：不要让电视和社交网络占据太多的时间。
    5. 按时睡觉：其实早起的魔法，魔力的最大来源就是早睡，这一点的重要性无需多说。
    6. 逐步改变作息时间：其实晚睡也是从学校里面养成的习惯，学校11点半熄灯断电，所以我大学的几年都是11点半之后睡觉，工作之后，一时间没有调整，所以日积月累。现在如果想矫正，只能慢慢来，先尝试提前15分钟。
    7. 培养健康习惯：有些有意义的健康习惯可以有意识地去做，比如饭后走动30分钟，周期性爬山等等
  4. 万丈高楼平地起——计划一场华丽的冒险
    1. 思考个人成长的领域
    2. 成为最好的自己
    3. 超级高效能7步法
      1. 宏伟目标
      2. 季度体系
      3. 固有习惯
      4. 理想惯例
      5. 高效能策略
      6. 追踪进展
      7. 成为达人
    4. 确定人生的宏伟目标
      • 那个最棒的自己看起来是什么样子的？
      • 你在做什么？
      • 你和谁在一起？
      • 你对什么事情充满热情并且愿意付出努力？
      • 当一切进展顺利的时候你在做什么？
    5. 创建宏伟目标清单
      • 你一直想做却从来没时间做的事情是什么？
      • 完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？
      • 你想效仿成功人士的哪些成就？
      • 你的个人优化方案（POP：Personal Optimization Plan）是什么样的？
      • 是什么令你想起来就害怕或者兴奋？
      • 你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？
      • 如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？
      • 如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？
      • 什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜悦感还会随之增加？
      • 你想到的而且应该列在清单上的事情是什么？
  5. 丢掉年度目标——如何达成宏伟目标

    工作和任务的增加是为了用掉完成工作所必需的时间。

    1. 为什么长期计划不起作用?
      • 人的本性使然。我们天生懒惰，喜欢走捷径，深信有“充足的时间”
      • 缺乏紧迫感
      • 对一年的要做的事情毫无头绪
      • 想得太多长远，脑海中的未来过于理想化
    2. 季度体系是什么？
      1. 把一个季度当做一年，拿出以往在年底拼命的态度认真对待当前的季度；
      2. 商务领域通常使用季度为单位，3个月有足够的时间认真处理那些极具考验的项目；
    3. 如何建立季度体系？
      1. 选择季度周期
      2. 清空日程表
      3. 筛选重要目标
      4. 创建待办事项
      5. 建立笔记
      6. 安排待办事项
      7. 定期反思
  6. 强大的终身习惯——改变身心的日常习惯
    1. 固有习惯
      1. 怀揣计划起床
      2. 运动
      3. 投身工作
    2. 补充习惯
      1. 精神抖擞地早起
      2. 及时补充水分
      3. 必要的独处
      4. 注重早餐营养
      5. 专注个人成长
      6. 运动训练
      7. 提前做好计划
  7. 理想惯例——如何计划、执行、并重复你最好的一天
    1. 习惯、仪式、惯例
    2. 建立理想一周安排
      1. 获取模板
      2. 选择类型
      3. 先放大石块
      4. 再倒小石子
      5. 每周反思
    3. 设计晨间惯例
      1. 无暇版——没有多余时间的日子，只做最低限度的事情
      2. 标准版——给每天最重要的习惯留出足够的时间
      3. 安逸版——一般时间较长，用于实施自己喜欢的习惯
      4. 自定义——应对突发状况导致的计划被打乱的情况
    4. 具体如何去做
      1. 准备好笔记本、日程表、或者任务管理器
      2. 创建理想的晚间惯例
      3. 将晨间惯例和宏伟目标一致起来
      4. 专注于提升精力
      5. 效仿成功人士
      6. 全部写下来
      7. 完成清单
  8. 高效能——促进质变的高效能策略

    困难中蕴藏着机遇

    1. 合并
      1. 合并任务、项目和活动
      2. 合并文档、文件和文件夹
      3. 合并文章、笔记和心得
    2. 专注
      1. 安排专注的时间段
      2. 远离干扰
      3. 一次只做一件事
    3. 零平衡
      1. 清零收件箱
      2. 清零项目
      3. 清零桌面
      4. 清零办公区
  9. 追踪进展——如何监控、衡量、管理你的生活
    1. 每日反思
      • 列出一天的核心习惯，以及完成度、目标、差值
    2. 一周反思
      • 收获和成果、失败与改进
      • 问责制度：分享每周的目标和成果
    3. 月度反思
      • 坚持执行的日常习惯
      • 需要改进的日常习惯
      • 下个月要如何做才能持之以恒
      • 收获与成果
    4. 季度反思
      • 三项收获和成果
      • 三个失败
      • 三个灵光一闪的时刻
    5. 年度反思
      • 坚持下来的习惯是什么
      • 达成了哪些重要的里程碑
      • 季度体系的效果如何
  10. 凌晨5点达人——进阶策略
    1. 安排思考时间
    2. 听音乐
    3. 立式办公桌
    4. 新式愿景板
    5. 倒立（有点艰难，改成运动前的拉伸运动）
  11. 行动方案——30天行动方案
    1. 准备工作
    2. 结识其他晨型人
    3. 开始早起
    4. 创造个人优化方案
    5. 蓝图第1步：列出宏伟目标
    6. 蓝图第2步：建立季度体系
    7. 蓝图第3步：明确固定习惯和补充习惯
    8. 蓝图第4步：创建理想周模板
    9. 设计理想晨间惯例
    10. 理想晚间惯例
    11. 蓝图第5步：任务管理器
    12. 无纸化：整理自己的文档系统
    13. 印象笔记
    14. 专注
    15. 清零收件箱
    16. 清零项目
    17. 清零桌面
    18. 清零办公区
    19. 蓝图第6步：日常习惯追踪表
    20. 一周反思
    21. 问责合作伙伴
    22. 月度反思
    23. 季度反思
    24. 年度反思
    25. 蓝图第7步：安排时间思考
    26. 聆听音乐
    27. 立式办公桌
    28. 新式愿景板
    29. 倒立
    30. 加入智囊团
  12. 大胆行动——每天创造奇迹
    1. 四条承诺回顾
      • 每天制定一个经过深思熟虑的书面计划
      • 以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力
      • 确立短期目标来帮助实现最宏伟的人生目标
      • 追踪进展，对自己的行为负责

【精彩摘抄】

  1. 卓越并非一个有限目标或者终点，它是一个过程，一场正在进行中的较量，是每天都要面对的战斗。
  2. 我认为，不懈追求个人成长的最高境界是成为最好的自己。没有别的事情对我来说更有意义。如果我能够做得更好，那干嘛还要浪费自己的潜能呢？
  3. 不要仅仅因为你觉得自己无法开始而停止梦想。
  4. 当然，很可能我们的生活本来就无需去做更多的事。我们要做的是干脆果断地进行取舍，坚定不移地持之以恒，一心一意专心致志，从而在宏伟目标上取得切实的进展。
  5. 将成功归功于自己很容易，但是一旦你失败，结果变恰恰相反。当你出了错，耽误了最后期限，或者没有完成任何任务时，是不会轻易坦诚问题出现在自己身上的。
  6. 努力工作无疑是件苦差事。但是为最重要的事情努力并不会感到苦。相反，你会觉得这是让人充满意义和成就感的完美方式。